黑搜SEO 騰飛博客

你是太極否也曾在練習(xí)太極拳時(shí)感到迷茫？面對紛繁復(fù)雜的流派和招式，很多人都在追求所謂的拳核“高手秘籍”，卻忽略了練習(xí)的心練根本。那么，法知太極拳的道樣核心到底是什么呢？其實(shí)，練習(xí)太極拳最重要的太極三樣基本功，遠(yuǎn)比那些花里胡哨的拳核招式更為有效。

首先，心練第一項(xiàng)基本功是法知松沉功與樁功。太極拳的道樣“松”并非是軟弱無力，而是太極一種“柔中帶剛”的整體放松。每天堅(jiān)持站立20分鐘的拳核“渾圓樁”，雙腳與肩同寬，心練膝蓋微屈，法知仿佛坐在高凳上，道樣百會穴上提，尾閭下垂，脊柱自然豎直。練習(xí)時(shí)，要先求穩(wěn)當(dāng)而不僵硬，再去感受“氣沉丹田”的墜感。若是肩酸腿抖，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，適當(dāng)微調(diào)姿勢，持續(xù)練習(xí)。松沉是太極拳的靈魂，缺乏這一功底，打拳就只是擺架子。

其次，拳架的拆解細(xì)練是第二項(xiàng)重要功夫。無論你選擇哪個流派，挑選一套拳架（建議從簡化24式開始），將動作拆解，注重每一個細(xì)節(jié)。以“野馬分鬃”為例，首先練習(xí)分手時(shí)的“棚勁”貫穿指尖，然后練習(xí)弓步時(shí)胯根的下沉，最后感受轉(zhuǎn)腰時(shí)“以腰帶手”的連貫感。寧可花一個月的時(shí)間精細(xì)練習(xí)一式，也不要一天內(nèi)粗略掌握十式。真正的高手能夠?qū)⒚恳徽卸肌肮?jié)節(jié)貫穿”，正是得益于這種慢工細(xì)活的積累。

最后，意念引導(dǎo)身體是太極拳的第三個關(guān)鍵點(diǎn)。太極拳與廣播體操的區(qū)別在于“意念參與”。在練習(xí)“云手”時(shí)，不要只看手的動作，而是要想著腰胯像磨盤一樣轉(zhuǎn)動，兩手如同抱著一個圓球；在練習(xí)“倒卷肱”時(shí)，后撤步的虛實(shí)變化要配合呼吸，意念中想象身后有物需要“坐身抽手”來化解。每次動作之前，先讓你的思緒“跑”到動作前，長此以往，身體自然會聽從你的心意。

太極拳的練習(xí)不是一蹴而就的，也沒有“十年不出門”的消極說法，更沒有“三天成高手”的虛假宣傳。扎扎實(shí)實(shí)地練好松沉、精練正拳架、活用意念，三個月后你會感受到“順勁”，三年后更會領(lǐng)悟到“內(nèi)蘊(yùn)”。記住，太極拳的核心不是簡單的動作堆砌，而是用身體去詮釋“陰陽平衡”的哲學(xué)。練習(xí)時(shí)，不妨問問自己：這一式的松沉做到了嗎？答案就在你每日的堅(jiān)持與汗水中。