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今天讀到一篇文章感覺不錯(cuò)，乒乓拿來跟大家分享一下:

先來說兩個(gè)現(xiàn)象：

1、球字球有些人雖然水平不錯(cuò)，有意腰無意識(shí)引拍打比賽的識(shí)轉(zhuǎn)識(shí)擊成績也很好，但是下意在專業(yè)人士看來（尤其是是在練球的時(shí)候），一眼就能看出他沒有受過系統(tǒng)訓(xùn)練。乒乓

2、球字球有些人打球時(shí)使出吃奶的有意腰無意識(shí)引拍力氣、咬著牙發(fā)力，識(shí)轉(zhuǎn)識(shí)擊但是下意速度、力量就是乒乓和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒法比。

針對這種情況，球字球此前有不少人寫過這方面的有意腰無意識(shí)引拍帖子，無非歸納總結(jié)為：沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，識(shí)轉(zhuǎn)識(shí)擊發(fā)力不協(xié)調(diào)。下意

總結(jié)的這個(gè)原因?qū)幔?/p>

當(dāng)然是對的，但是太模糊、太不實(shí)用。

因?yàn)楫吘菇^大多數(shù)打乒乓球的朋友都不是專業(yè)出身，即便工作以后也不可能有那么多時(shí)間精力去接受專業(yè)訓(xùn)練（充其量也就是請教練來糾正一下動(dòng)作），等到退休后倒是有時(shí)間了，但是也沒這個(gè)體力和精力去接受專業(yè)訓(xùn)練。

于是乎，各種探索技術(shù)方面的帖子就不斷涌現(xiàn)出來，而且也確實(shí)對迷茫中的朋友起到了很大幫助作用。

但是我個(gè)人認(rèn)為這些帖子似乎顯得有些零散，并沒有揭示業(yè)余和專業(yè)的本質(zhì)區(qū)別。

就以發(fā)球而言，即便你不是專業(yè)出身，但是只要你肯每天拿出4個(gè)小時(shí)專門練習(xí)發(fā)球，一年后你的發(fā)球質(zhì)量絕對可以和專業(yè)發(fā)球媲美（只是知易行難，能做到這一點(diǎn)是需要很大毅力的）。

那么業(yè)余和專業(yè)的本質(zhì)區(qū)別是什么：

我個(gè)人認(rèn)為：是發(fā)力機(jī)制上的不同。

用我們常說的話就是：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)力更協(xié)調(diào)。

關(guān)于這個(gè)話題，也有不少帖子在談?wù)摚T如蹬腿轉(zhuǎn)腰、用上腰腿的力量、背部的力量、肩部的力量等等。

這些帖子都很好，但是還是顯得不夠系統(tǒng)，理論性強(qiáng)而操作性不強(qiáng)。

就發(fā)力機(jī)制或說協(xié)調(diào)發(fā)力、力的傳導(dǎo)這個(gè)問題，我一直在琢磨怎么講才能讓大家更容易理解、更易于操作。

功夫不負(fù)有心人，通過反復(fù)總結(jié)提煉，我總算找到15個(gè)字來高度概括合理的乒乓球發(fā)力機(jī)制：有意識(shí)轉(zhuǎn)腰、無意識(shí)引拍、下意識(shí)擊球。（絕對原創(chuàng)哦）

只要看懂了這15個(gè)字，那么你就真正理解了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力為什么協(xié)調(diào)，而且操作起來也相當(dāng)簡單。

閑話少說，進(jìn)入正題：

一、有意識(shí)轉(zhuǎn)腰：見到來球的第一反應(yīng)是轉(zhuǎn)腰

牢牢記?。阂姷絹砬虻牡谝环磻?yīng)是轉(zhuǎn)腰！

有人會(huì)說：第一反應(yīng)應(yīng)該是先動(dòng)腳。

沒錯(cuò)，但是這兩者不沖突，或者你可以這么理解：見到來球第一反應(yīng)就是動(dòng)腳和轉(zhuǎn)腰。

我這說的是一種習(xí)慣、一種意識(shí)，至于轉(zhuǎn)腰幅度、方向，根據(jù)實(shí)際情況和戰(zhàn)術(shù)意圖而定。

而實(shí)際上很多業(yè)余打球的朋友是怎么做的？

是這樣的：見到來球的第一反應(yīng)不是轉(zhuǎn)腰、動(dòng)腳，第一反應(yīng)是掄胳膊引拍！

二、無意識(shí)引拍：腰是主體、手臂是從體

上面說了，很多業(yè)余打球的朋友見到來球的第一反應(yīng)是掄胳膊引拍，而不是轉(zhuǎn)腰。

這是一個(gè)相當(dāng)壞的習(xí)慣和意識(shí)，必須堅(jiān)決克服。

所以我提出這么一個(gè)說法：腰是主體、手臂是從體。

就像機(jī)械裝置中，有主動(dòng)齒輪，也有從動(dòng)齒輪一樣。

當(dāng)然，我這指的是在培養(yǎng)習(xí)慣和意識(shí)階段的做法，等到你真正養(yǎng)成了“有意識(shí)轉(zhuǎn)腰、無意識(shí)引拍”的習(xí)慣和意識(shí)，引拍的幅度不斷加大的同時(shí)，可以“有意識(shí)”地控制“引拍幅度”。

大家可以仔細(xì)琢磨一下王勵(lì)勤的轉(zhuǎn)腰、引拍之間的主動(dòng)和從動(dòng)關(guān)系。

三、下意識(shí)擊球：此前就要建立牢固的動(dòng)作記憶和肌肉記憶

首先，我們來探討一下什么是“無意識(shí)”、什么是“下意識(shí)”。

我不是語言方面的專家，所以只是按照自己的理解來談?wù)?，不一定正確。

所謂“無意識(shí)”，是“有意識(shí)”的反義詞，說白了，就是別管它，它是一種與生俱來的“自然”反應(yīng)和動(dòng)作。

而“下意識(shí)”，雖然也是“別管它”，但是它是你“前期”的記憶、習(xí)慣的一種爆發(fā)和體現(xiàn)。

不少人都說正手攻球是基本功中的基本功，必須好好練習(xí)，但是就是沒說到點(diǎn)子上。

正手攻球的練習(xí)為什么重要？就是體現(xiàn)在我這說的“下意識(shí)擊球”上！

因?yàn)橥ㄟ^大量的正手攻球練習(xí)，你形成了牢固的動(dòng)作記憶和肌肉記憶，在擊球的瞬間你可以不假思索地按照自己已有的動(dòng)作記憶擊球。

如果你在擊球瞬間還在琢磨：我該怎么做才能更合理回?fù)暨@個(gè)球？

那么我可以很負(fù)責(zé)任地告訴你：你的正手攻球練習(xí)不過關(guān)！回過頭去好好練習(xí)、大量練習(xí)你的正手攻球吧！

最終目的是要形成牢固的動(dòng)作記憶、肌肉記憶，在擊球瞬間“不假思索”、“下意識(shí)”的擊球。

否則，乒乓球速度這么快，那容得你在擊球瞬間還在琢磨問題？

當(dāng)然，我這說的主要是正手，而反手擊球動(dòng)作同樣道理，就不多說了。

最后總結(jié)一下：

之所以你水平再高，在專業(yè)人士眼里也是業(yè)余，之所以你卯足了力氣也打不出專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量，都是因?yàn)槟愕陌l(fā)力不過關(guān)、發(fā)力不協(xié)調(diào)。

而發(fā)力機(jī)制的不同恰恰是專業(yè)和業(yè)余的本質(zhì)區(qū)別。

如果你說你打完球后腿疼、腰疼，甚至背部疼、肩部疼，那么恭喜你，因?yàn)槠鸫a你的發(fā)力機(jī)制已經(jīng)在向?qū)I(yè)靠攏。

只是根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)等方方面面實(shí)際情況，注意控制發(fā)力大小，讓發(fā)力更合理、更協(xié)調(diào)，別整出什么傷病來就不劃算了。

如果你說你打完球球后腰腿肩背都不疼，就是胳膊疼、肘部疼、手腕疼，甚至搞出什么網(wǎng)球肘，那么，我提醒你：可能你的發(fā)力機(jī)制有問題了，也就是說你的擊球純粹是在靠掄胳膊擊球，沒有用上腰腿力量，即便轉(zhuǎn)腰了，也是“假轉(zhuǎn)腰”。

希望對大家有所啟發(fā)和幫助，不足之處也請大家批評(píng)指正。