騰飛博客 黑搜SEO

三湘都市報·新湖南客戶端全媒體記者 高煜棋 通訊員 陳思雨 喬木 劉成琳 曹愛民

2025年湖南省足球聯(lián)賽（湘超）即將拉開帷幕，湘超湖南多地發(fā)布男子足球集訓(xùn)隊招募令，引發(fā)運動引發(fā)全民運動熱潮。全民全當(dāng)“湘超”遇上三伏天，熱潮高溫成了球員和賽事組織的份伏“大考驗”。

在三伏天里如何正確地運動呢？天運7月14日，記者采訪湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)門診副主任醫(yī)師張志明。動安

避開高溫，南快選對時間

張志明表示，收好對球員來說，湘超高溫天比賽更需注意體能分配，引發(fā)運動及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，全民全增加耐熱適應(yīng)訓(xùn)練，熱潮避免出現(xiàn)中暑等情況。份伏“而對于市民來說，天運三伏天雖是夏季最炎熱的時期，但此時陽氣旺盛，是驅(qū)除寒邪、扶助正氣，增強機體抗病能力的最佳時機?！睆堉久鲝娬{(diào)，只有科學(xué)規(guī)劃夏季運動，才能在享受運動暢快的同時，又能兼顧健康與安全。

人體最適合運動的環(huán)境溫度23℃—25℃，夏季5時至7時和18時至20時溫度稍低一些，紫外線較弱，可以選擇在這兩個時間段進行運動。若選擇在白天運動，優(yōu)先選擇陰涼通風(fēng)的環(huán)境，如公園、操場等場所。

條件允許時，室內(nèi)場館是更理想的選擇。運動過程中要適當(dāng)增加休息頻次，避免長時間暴露在陽光下。夏季要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進地進行運動，切莫“過激”“過急”，一般情況下，每次運動時間不要超過60分鐘，體弱者，每次運動20至30分鐘為宜。

選對運動，加快新陳代謝

過度排汗不僅會導(dǎo)致津液耗損，更可能造成陽氣外泄。因此，夏季運動的核心在于“動中求靜”“動靜有度”，盡量選擇既能活動筋骨、暢通氣血，又不易導(dǎo)致過度耗氣傷津的運動項目。游泳是夏季最好的健身方式。

游泳能全面均衡地鍛煉全身肌肉，加強人體御寒能力，改善心血管系統(tǒng)的功能，提高呼吸系統(tǒng)的機能，還可以提高身體的柔韌性。健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

需要注意的是，“三伏天”健步走最好選擇在早晨和傍晚時，避免在烈日暴曬下進行健步走。夜跑是上班族的理想選擇。夏天的夜晚氣溫比較適宜、紫外線弱，而且夜跑對場地和器材沒有嚴(yán)格的要求，在公園、專用跑道或濱江步道上都可以，既能享受自然風(fēng)景，又能獲得充足氧氣。

八段錦作為古代傳統(tǒng)功法之一，尤其適合夏季。練習(xí)八段錦不會多汗，能使人心情平靜，且運動強度適中，不易造成陽氣耗損。

科學(xué)補水，平衡電解質(zhì)

水對于維持一個人正常生存方面具有重要意義，而夏季運動狀態(tài)下出汗多，水分和電解質(zhì)流失快。補水需貫穿運動前、中、后三個階段，才能維持機體水分和電解質(zhì)平衡。運動前30分鐘至120分鐘前可進行補水。

堅持小口慢飲的原則，但要注意避免過量，飲水過多會導(dǎo)致體內(nèi)水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失，而且大量的水留存于胃內(nèi)會增加胃腸道的負擔(dān)。運動中補水應(yīng)采用少量多次的方法。每運動15分鐘至25分鐘就可以補充120—240毫升的水量，也可以每5分鐘補充少量的水，一般不超過100毫升為宜，對于運動中補水的溫度也不應(yīng)過低，應(yīng)保持在5—10℃之間，以防止溫度過低造成的胃腸道痙攣。

運動后補水一定要防止一次大量的飲水。在運動過程中丟失汗液過多，人體難免會感覺到口渴難耐，迫切想要喝水，但是這種行為是不可取的。建議盡量選擇椰子水、淡鹽水或?qū)I(yè)運動飲料，能有效恢復(fù)身體電解質(zhì)平衡。

值得注意的是，剛鍛煉完大汗淋漓不宜到風(fēng)扇前猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭讓冷水直沖身體，實現(xiàn)“快速降溫”。運動后毛孔處于擴張狀態(tài)，突然的冷刺激會使毛孔迅速縮小，這對身體有一定的傷害，容易引起熱傷風(fēng)等疾病。正確的做法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。