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乒乓球十五字箴言:有意識轉(zhuǎn)腰、無意識引拍、下意識擊球

來源于:DDoS安全防護|www.heiseo.com

發(fā)布時間:2025-07-04 14:35:05

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今天讀到一篇文章感覺不錯,乒乓拿來跟大家分享一下:

先來說兩個現(xiàn)象:

1、球字球有些人雖然水平不錯,有意腰無意識引拍打比賽的識轉(zhuǎn)識擊成績也很好,但是下意在專業(yè)人士看來(尤其是是在練球的時候),一眼就能看出他沒有受過系統(tǒng)訓練。乒乓

2、球字球有些人打球時使出吃奶的有意腰無意識引拍力氣、咬著牙發(fā)力,識轉(zhuǎn)識擊但是下意速度、力量就是乒乓和專業(yè)運動員沒法比。

針對這種情況,球字球此前有不少人寫過這方面的有意腰無意識引拍帖子,無非歸納總結(jié)為:沒有受過專業(yè)訓練,識轉(zhuǎn)識擊發(fā)力不協(xié)調(diào)。下意

總結(jié)的這個原因?qū)幔?/p>

當然是對的,但是太模糊、太不實用。

因為畢竟絕大多數(shù)打乒乓球的朋友都不是專業(yè)出身,即便工作以后也不可能有那么多時間精力去接受專業(yè)訓練(充其量也就是請教練來糾正一下動作),等到退休后倒是有時間了,但是也沒這個體力和精力去接受專業(yè)訓練。

于是乎,各種探索技術方面的帖子就不斷涌現(xiàn)出來,而且也確實對迷茫中的朋友起到了很大幫助作用。

但是我個人認為這些帖子似乎顯得有些零散,并沒有揭示業(yè)余和專業(yè)的本質(zhì)區(qū)別。

就以發(fā)球而言,即便你不是專業(yè)出身,但是只要你肯每天拿出4個小時專門練習發(fā)球,一年后你的發(fā)球質(zhì)量絕對可以和專業(yè)發(fā)球媲美(只是知易行難,能做到這一點是需要很大毅力的)。

那么業(yè)余和專業(yè)的本質(zhì)區(qū)別是什么:

我個人認為:是發(fā)力機制上的不同。

用我們常說的話就是:專業(yè)運動員發(fā)力更協(xié)調(diào)。

關于這個話題,也有不少帖子在談論,諸如蹬腿轉(zhuǎn)腰、用上腰腿的力量、背部的力量、肩部的力量等等。

這些帖子都很好,但是還是顯得不夠系統(tǒng),理論性強而操作性不強。

就發(fā)力機制或說協(xié)調(diào)發(fā)力、力的傳導這個問題,我一直在琢磨怎么講才能讓大家更容易理解、更易于操作。

功夫不負有心人,通過反復總結(jié)提煉,我總算找到15個字來高度概括合理的乒乓球發(fā)力機制:有意識轉(zhuǎn)腰、無意識引拍、下意識擊球。(絕對原創(chuàng)哦)

只要看懂了這15個字,那么你就真正理解了專業(yè)運動員的發(fā)力為什么協(xié)調(diào),而且操作起來也相當簡單。

閑話少說,進入正題:

展開全文

一、有意識轉(zhuǎn)腰:見到來球的第一反應是轉(zhuǎn)腰

牢牢記?。阂姷絹砬虻牡谝环磻寝D(zhuǎn)腰!

有人會說:第一反應應該是先動腳。

沒錯,但是這兩者不沖突,或者你可以這么理解:見到來球第一反應就是動腳和轉(zhuǎn)腰。

我這說的是一種習慣、一種意識,至于轉(zhuǎn)腰幅度、方向,根據(jù)實際情況和戰(zhàn)術意圖而定。

而實際上很多業(yè)余打球的朋友是怎么做的?

是這樣的:見到來球的第一反應不是轉(zhuǎn)腰、動腳,第一反應是掄胳膊引拍!

二、無意識引拍:腰是主體、手臂是從體

上面說了,很多業(yè)余打球的朋友見到來球的第一反應是掄胳膊引拍,而不是轉(zhuǎn)腰。

這是一個相當壞的習慣和意識,必須堅決克服。

所以我提出這么一個說法:腰是主體、手臂是從體。

就像機械裝置中,有主動齒輪,也有從動齒輪一樣。

當然,我這指的是在培養(yǎng)習慣和意識階段的做法,等到你真正養(yǎng)成了“有意識轉(zhuǎn)腰、無意識引拍”的習慣和意識,引拍的幅度不斷加大的同時,可以“有意識”地控制“引拍幅度”。

大家可以仔細琢磨一下王勵勤的轉(zhuǎn)腰、引拍之間的主動和從動關系。

三、下意識擊球:此前就要建立牢固的動作記憶和肌肉記憶

首先,我們來探討一下什么是“無意識”、什么是“下意識”。

我不是語言方面的專家,所以只是按照自己的理解來談談,不一定正確。

所謂“無意識”,是“有意識”的反義詞,說白了,就是別管它,它是一種與生俱來的“自然”反應和動作。

而“下意識”,雖然也是“別管它”,但是它是你“前期”的記憶、習慣的一種爆發(fā)和體現(xiàn)。

不少人都說正手攻球是基本功中的基本功,必須好好練習,但是就是沒說到點子上。

正手攻球的練習為什么重要?就是體現(xiàn)在我這說的“下意識擊球”上!

因為通過大量的正手攻球練習,你形成了牢固的動作記憶和肌肉記憶,在擊球的瞬間你可以不假思索地按照自己已有的動作記憶擊球。

如果你在擊球瞬間還在琢磨:我該怎么做才能更合理回擊這個球?

那么我可以很負責任地告訴你:你的正手攻球練習不過關!回過頭去好好練習、大量練習你的正手攻球吧!

最終目的是要形成牢固的動作記憶、肌肉記憶,在擊球瞬間“不假思索”、“下意識”的擊球。

否則,乒乓球速度這么快,那容得你在擊球瞬間還在琢磨問題?

當然,我這說的主要是正手,而反手擊球動作同樣道理,就不多說了。

最后總結(jié)一下:

之所以你水平再高,在專業(yè)人士眼里也是業(yè)余,之所以你卯足了力氣也打不出專業(yè)運動員的擊球質(zhì)量,都是因為你的發(fā)力不過關、發(fā)力不協(xié)調(diào)。

而發(fā)力機制的不同恰恰是專業(yè)和業(yè)余的本質(zhì)區(qū)別。

如果你說你打完球后腿疼、腰疼,甚至背部疼、肩部疼,那么恭喜你,因為起碼你的發(fā)力機制已經(jīng)在向?qū)I(yè)靠攏。

只是根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)等方方面面實際情況,注意控制發(fā)力大小,讓發(fā)力更合理、更協(xié)調(diào),別整出什么傷病來就不劃算了。

如果你說你打完球球后腰腿肩背都不疼,就是胳膊疼、肘部疼、手腕疼,甚至搞出什么網(wǎng)球肘,那么,我提醒你:可能你的發(fā)力機制有問題了,也就是說你的擊球純粹是在靠掄胳膊擊球,沒有用上腰腿力量,即便轉(zhuǎn)腰了,也是“假轉(zhuǎn)腰”。

希望對大家有所啟發(fā)和幫助,不足之處也請大家批評指正。

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